Modelo de ficha de treino: como estruturar para cada aluno

O problema da ficha em papel

Uma folha rasgada no fundo da mochila. Uma foto no WhatsApp que ninguém acha mais. Uma planilha do Excel que abriu no celular e desconfigurou tudo. É assim que a maioria dos alunos convive com a ficha de treino — e é por isso que ninguém segue.

Uma ficha que o aluno não consulta durante o treino não é ficha, é decoração. E treino sem estrutura clara é o motivo número um pelo qual aluno de personal desiste antes do terceiro mês.

A anatomia de uma ficha que funciona

Toda ficha de treino bem estruturada tem cinco elementos:

• Divisão clara (A, B, C): o aluno sabe qual treino é hoje sem precisar perguntar.
• Exercícios com nome padronizado: nada de 'aquele do banco'. Nome técnico, sempre.
• Séries × repetições: exatamente o que fazer.
• Carga sugerida: ponto de partida, ajustável semana a semana.
• Espaço para registrar o que foi feito: aqui mora a evolução.

Como o Aluno em Dia estrutura isso

No Aluno em Dia, cada aluno tem uma ficha digital acessível por link privado — sem instalar app. O professor monta o treino A/B/C no painel (ou grava um áudio dizendo o que fazer, e o sistema estrutura). O aluno abre no celular durante o treino, vê exatamente o que executar, registra a carga usada, e o histórico fica salvo automaticamente.

O resultado prático: na aula seguinte, o professor abre o app e vê 'na última quinta, ele fez agachamento com 40kg, série 3 falhou na sétima repetição'. Progressão real, decisão baseada em dado.

Modelo de estrutura A/B/C

Para alunos iniciantes/intermediários fazendo 3x por semana:

• Treino A — Peito, ombro, tríceps: supino reto, desenvolvimento com halteres, crucifixo, elevação lateral, tríceps na polia, tríceps francês.
• Treino B — Costas e bíceps: puxada frente, remada baixa, remada curvada, rosca direta, rosca alternada, rosca martelo.
• Treino C — Pernas e core: agachamento, leg press, cadeira extensora, mesa flexora, panturrilha, prancha.

Ajustar volume conforme experiência, mas manter a divisão simples. Aluno que entende o treino executa melhor.

O que o sistema faz por você

Estruturar uma ficha por aluno leva 5 minutos. Estruturar 30 fichas por semana, manter atualizado, lembrar de progredir carga — isso vira operação de tempo integral. O Aluno em Dia carrega essa operação: fichas versionadas, histórico do aluno, alerta quando um aluno passou dias sem treinar, e o portal privado do aluno para acessar tudo sem baixar app.

O professor ganha tempo. O aluno ganha clareza. O treino vira acompanhamento profissional — e acompanhamento profissional é o que justifica o preço que você quer cobrar.